...a mi chodzi tez o to - ze czesto ludzie pisza ze wszystko "do dupy" nie podajac i co im chodzi dokładnie. Wiem ze jest duzo supli dla niektorych - a dla innych to wcale nie jest tak duzo (popatrz na inne fora). Ja staram sie jesc okresowo - cykl potem miesiac lub wiecee off + jakies badania i potem znowu...... Co do duzych przyrostów [...]
[...] biegaj/sporty zespolowe, fajny cwiczeniem jest stanac sobie na rekach do sciany i tak robic pompki-wzmocnisz obrecz barkowa, wierz mi ze zawsze to lepiej. WIdzac na wychowaniu fizycznym niektorych gosc z mojego wieku, az serce sie kraje, zero sily-a to juz facet przeciez. Masz dobre intecje, ale mysl rozwaznie i wszystko w swoim czasie. pzdr/
[...] odniesienie obu systemow i porownanie efektow. Jestes na etapie w ktorym banalne metody beda bardziej skuteczne niz wszelkie kombinacje. Poczytaj o FBW bo jest tego ogrom na forum. Tam znajdziesz gotowe poprawione plany i wszystko inne czego potrzeba do treningow. Zadbasz o diete i bedzie okej. W razie watpliwosci pytaj i damy rade. pozdrawiam
w jakim celu ta dieta? Po wadze domniemam, że masowa? Jesteś w okresie dojrzewania i największego wzrostu więc: - nie myśl o dietach, a jedz wszystko na co masz ochotę, oczywiście możesz to selekcjonować, nikt Ci nie każe zapychać się słodyczami i fastfoodami - wróć jak będziesz miał 16ście lat, wtedy można pomyśleć o czymś bardziej sprecyzowanym [...]
[...] hehe robiac unoszenia ramion ze sztanga moge oprzec sie o sciane, rowniez uzyc pasa na kregoslupa. Nie moge robic prostownika grzebietu tak powiedzial specjalista wiec zamienic to na jakies inne cwiczenie na najszersze lub cos innego czy poprostu odpuscic sobie te ,,dzien dobry'' i robic wszystko tak jak w planie bez tego cwiczenia? pozdrawiam
ja to wszystko rozumiem...ale zrozumcie ze mi nie chdozi o to zeby sie wy***ac nie woaodmo jak tylko zrobic te pare kilo, bo tak to idzie zbyt opornie przy mojej przemianie, a jak chdozi o treniengi to ćwicze w domu nie mam czasu na siłownie bo ćwicze kick boxing od kurde 6 lat i wole to...chce tylko pare kilo wiecej dla mojego samopoczucia keidyś [...]
[...] Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń -piątek podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie 10 powtórzeń Tak to wszystko mniej więcej u mnie wygląda. Bardzo proszę o korekty planu czego więcej czego w ogóle brakuje przypominam że celem jest redukcja około 15kg dieta jest.Bardzo proszę [...]
Witam jestem autorem tego postu. Jeżeli chodzi o moją sytuację to oczywiście wszystko wyjaśniło się pozytywnie. Po sprzęt, który był niezgodny z opisem, który zdecydowałem się zwrócić niemal na drugi dzień przyjechał kurier przysłany przez firmę KELTON. Po dostarczeniu sprzętu przez kuriera do firmy została podjęta decyzja o zwrocie gotówki za [...]
[...] Wiec do***alem im i w ostatniej serii na*******ilem 30kg Zrobilbym w niej 8 razy ale po zalozeniu na moj pas i wejsciu na porecze, wykonaniu 2 powt pas odpial sie i wszystko sie z***alo na podloge, szybko zmienilem pas na kolegi i zrobilem 7 powt... 4. Akurat Trening ogolnie udany, motywowalo mnie ze panowie XXL skonczyli klatke na [...]
[...] mozesz osiagnac poprzez zwykly trening i diete. Jesli przez pierwsze 2 miesiaca masa nie skoczyla-poprawilbym odzywianie. Ja przez pierwszy okres w ciagu miesiaca zrobilem 4 kg na "diecie" i dalej jestem zdania ze to na poczatku najlepszy sposob. POczekaj z cyklem. Dopilnuj diety, treningu i regeneracji. Na wszystko przyjdzie czas.
Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]
xqazwsx przeciez nie chodzilo mi o dawanie 5 serii negatywow mysle o treningu czestszym i ciezszym podczas brania koksu to wszystko chyba ze wg was wystarczy tylko i wylacznie dorzucic koksu i samo rosnie
[...] i tak (ja osobiscie robie z plecami bo jakos MC i przysiady ktore sa nieodzownym elementem moich ttreningow to jakos mi to sie niepodoba nie wiem czemu:D ) Iryd_kg -pas mimo wszystko lepiej stosować, ale starać sie zachowywać tak ostrożną technikę jakby się go nie miało - Moim zdaniem autor napisal w swoim art. tak jak powinno sie robic czyli [...]
[...] kontrakt 5 mln dolarow plus i co tez bym se dal ryja obijac i miec wy***ane da rade dokładnie tak jak bombowiec mówi, Pudzian jest szalanie inteligentnym facetem i napewno wszystko co robi to robi z głową i z myślą o przyszłości - kasie. Choć już sporo zrobił w życiu, zarobił też nie mało to dalej myśli o przyszłości... Napewno na swoje wyjdzie [...]
Sprzęt poskładałem, wszystko ok jeżeli chodzi o jakość i stabilność ale mam mały problem ze stojakami - są za wąskie jak dla mnie, dali byście rade przesłać mi te belki łączącą stojaki dłuższe o jakieś 15 - 20cm ??
[...] zarobic sam, ale postaw sie w mojej sytuacji, gdy by twoja rodzina miala biznes ktory przynosi dobre dochody w dzisiejszych czasach, podczas gdy ojciec od malego mowil ci ze wszystko co robi to z mysla o mnie i chce zeby ktos to dalej poprowadzil, nie chce przekazywac tego obcym osoba bo jestem jego synem i uwierz ze zdanie bys mial inne nie [...]
Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] 8 płotów: -6x pędzle lewa noga + 6x pędzle prawa noga -przejścia nad płotkami: 5xL atakująca + 5xP atakująca -brzuszki 5x30 Uwagi -Brak trenera -Mam problem z kolanem , wszystko moze boleć, ale jeśli kolano boli i nie przestanie, to początek końca Chociaz jak sie dobrze rozgrzałem potem, to mnie mocno nie bolało -Ale pałer mam, w nogach [...]
TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)
